صحة، البوليميا، الشراهة هكذا تتغلبين على مشكلة الشراهة
-
telemaroc
نشرت في : 19/07/2020كثيرات من يعانين من مشكل الشراهة، الذي يمكن تعريفه بالرغبة المفرطة في تناول الطعام، بالرغم من عدم الشعور بالجوع في الكثير من الأحيان، وهناك من يرتبط لديهن هذا المشكل بأنواع معينة من الطعام كالحلويات والنشويات والشوكولاتة.
من بين أهم أسباب الشراهة في تناول الطعام، هناك مشكل البوليميا الذي يرتبط ارتباطا وثيقا بالشراهة، والذي يعد مرضا نفسيا بالدرجة الأولى، حيث يفرط مريضه في تناول الطعام ثم يتجه مباشرة للتقيؤ، وهناك كذلك أسباب أخرى للشراهة كعدم التوازن في هرمونات الغدة الدرقية أو مرض السكري، كما أن هناك من يجدون في الشراهة في تناول الطعام طريقة للهروب من مشاكل الحياة، ووسيلة لإيجاد السعادة والرضى.
وللتمكن من التوصل لحل لمشكل الشراهة، يجب في البداية معرفة السبب الأساسي في هذه الشراهة، الذي من المؤكد سيكون واحدا من الأسباب سالفة الذكر بالتوجه لاستشارة الطبيب المختص للتأكد من الأمر.
وهذه أهم نصائح الخبراء للتمكن من التخلص من مشكل الشراهة:
- تناول الطعام خلال اليوم بتقسيمه إلى سبع وجبات، منها وجبة رئيسية هي الغداء، والبقية وجبات صغيرة وخفيفة، فهذا يحد من الشعور بالجوع.
- تناول الكثير من الماء والمشروبات المختلفة الخالية من السكر والحليب كامل الدسم، فهذا يملأ المعدة ويمنح انطباعا بالشبع.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات، خاصة منها قليلة السعرات.
- بالنسبة إلى محبي الشوكولاتة، فليس عليهم أن يحرموا أنفسهم منها مرة واحدة، وإنما عليهم التقليل من تناولها تدريجيا، إلى أن يمتنعوا عن تناولها تماما.
- من الضروري تغيير السلوكيات السيئة المعتادة، على سبيل المثال عند الشعور بالتوتر بدلا من تناول الطعام، يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى بعض الموسيقى.
- لابد في البداية من التأكد من أن السبب سلوكي وليس مرضيا، سواء مرض نفسي أو جسدي.
- تناول بعض المكسرات مثل اللوز والكاجو دون تمليح أو تحميص، فهذا يزيد الأندروفينات في الجسم، فيشعر الشخص الشره بالسعادة والرضا، ويقلل من شهيته لتناول الطعام.
