النصائح - الوزن الزائد                                               بهذه النصائح تتخلصين من الوزن الزائد

• 

  تيلي ماروك

  نشرت في : 22/11/2019

حسب خبراء التغذية في الولايات المتحدة الأمريكية، فهناك بعض النصائح والخطوات البسيطة التي يساهم اتباعها في التقليل من الوزن الزائد بشكل تدريجي، إلى أن يتم الحصول على الوزن المرغوب فيه.

الحرص على تناول الطعام ببطء مع ضرورة المضغ جيدا، كون إشارة الشعور بالشبع تصل متأخرة 200 دقيقة، مما قد يجعل الإنسان الذي يتناول طعامه بسرعة يقدم على تناول كميات أكبر من حاجته، قبل أن يشعر بالشبع الذي من الممكن تحقيقه بتناول كميات أقل عندما يتم تناول الطعام ببطء.

ضرورة وضع الملعقة والشوكة والسكين بين كل لقمة ولقمة، لتقليص المدة التي يتم خلالها تناول الطعام، ولا مانع من استغلال الوقت المقتطع في التحدث مع الموجودين على المائدة.

يفضل وضع نصف كمية الطعام التي سيتم تناولها في البداية، لكي يتم التمكن من إضافة الطعام مجددا بعد الانتهاء من تناول الحصة الأولى، ولربما قد يحصل الشبع من الحصة الأولى دون الاضطرار إلى تناول الحصة الثانية.

ينصح الخبراء باستبدال الحليب ومنتجاته كاملة الدسم بتلك القليلة أو منزوعة الدسم.

لابد من الحصول على ساعات النوم الكافية، إذ توصلت أحدث الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي يسبب تغيرات سلبية متعلقة بعمليات الأيض، الأمر الذي قد يسبب في زيادة الوزن.

يفضل تناول الطعام في أوقات ثابتة، وحبذا لو تم ذلك في أماكن مخصصة.

وأهم ما ينصح به الخبراء هو الحرص على الوجود في المحيط الإيجابي، الذي يمد بالدعم النفسي في رحلة في خسارة الوزن.